ヘルニアの痛みが軽減してきたのは筋トレのおかげ?

プランク

最近座っている時以外はヘルニアの痛みが軽減してきた。
今現在の痛みが具体的にどのようなものなのか?
「左足付け根~左臀部にかけて痺れるように痛み、座っている時間が長くなると、神経を強く押されている様になって我慢できなくなる。」
感じの痛みです。

筋トレでクランプを実施

筋トレにプランクを取り入れるようになって痛みが軽減してきた気がします。
最初はスマフォでアプリを見ながらキツくない範囲で実施していましたが、徐々に長い時間プランクを行うことができるようになり、今では1日でフロントブリッジを1分間、20秒休憩、の4セットを1回。サイドステップブリッジを30秒左右で4セット1回行っています。

プランクは超きつい!!

正しい姿勢で行うプランクはとにかくきついです。ですが、体幹を鍛えると筋肉で体を保護できるようになり、姿勢も良くなります。介護の仕事は中腰になることが多く、悪い姿勢のまま介助してしまいがちです。
そんな悪い姿勢を筋肉で補正できるのは大きいです。
プランクは1分間のフロントブリッジでも最初はきついです。
腕がプルプル震えてしまい、もうダメだと思ってしまいます。
毎日続けるのが億劫になるほど・・・・・・・・・
なので、最初は20秒とか、30秒の3セットとかで良いんじゃないでしょうか。
私も最初は「こんなの無理だな」と諦めそうでしたが、何とか半年以上続けています。

プランクするとヘルニア再発しないの?

プランク頑張っても再発する時は再発すると思います。
ただ、飛び出したヘルニアは時間とともに落ち着いた状態になってくるので痛みも次第に収まるでしょう。しかし、鍛えずに衰えたままの体だと再発し易い状態になってしまうのは間違いないと思っています。
自分の体で実験していきます。

 
  
  

  

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